要想长高需要保证充足睡眠、减少压力，进行适量运动如跳绳、篮球和游泳，并保持良好的体态，避免不良姿势，这些措施有助于促进生长激素分泌和骨骼正常生长发育，但没有哪种最快最有效。
1、充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，特别是深度睡眠阶段，所以要保证每天有足够的睡眠时间，对于青少年来说，每天应保证8-10小时的高质量睡眠，良好的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗和凉爽，有利于提高睡眠质量。
2、减少压力：长期处于紧张、压力过大的环境会影响生长激素的分泌，学会通过一些方式来缓解压力，如听音乐、冥想或者与朋友家人交流。
3、适量运动：跳绳是一种非常好的长高运动，它能够刺激骨骼生长，每次跳绳可以持续10-15分钟，每天进行3-4组，篮球运动也不错，在打篮球的过程中，跳跃、投篮等动作可以拉伸骨骼和肌肉，还有游泳，水的浮力可以减轻身体的重量，减少对关节的压力，身体的伸展动作也有助于长高。
4、保持良好体态：平时要注意坐立行的姿势，避免弯腰驼背，无论是在学习还是生活中，都要挺直脊背，正确的坐姿要求背部挺直，肩部放松，桌椅高度要合适；站立时双脚与肩同宽，抬头挺胸，良好的体态能够保证骨骼正常的生长发育方向，避免脊柱侧弯等问题影响身高。
建议定期到医院进行体检，检查骨骼的生长情况以及身体的营养状况等。如果发现有营养不良或者生长激素分泌不足等问题，可以在医生的指导下及时进行调整和治疗。
长高的饮食注意事项
规律进餐：定时定量进餐有助于维持身体正常的消化吸收功能。一日三餐合理分配，早餐要吃好，为上午的学习和活动提供能量；午餐要吃饱，满足身体半天的营养需求；晚餐适量，避免睡前吃得过多导致消化不良或脂肪堆积。避免不吃早餐或暴饮暴食，让身体处于稳定的营养供给状态。合理加餐：选择健康的零食，如水果、酸奶、全麦饼干等。加餐时间可安排在两餐之间，既能补充能量，又不会影响正餐食欲。避免高糖高盐食物：过多的糖分摄入会影响钙的代谢，增加钙质流失。像糖果、碳酸饮料等应尽量少吃少喝。高盐食物会加重肾脏负担，影响身体正常的生理机能，进而间接影响长高。